0 kcal

[...] chleb 240 płatki mleko 500 2 kanapki 50 100 oliva 90 tego sie trzymam i jem to codziennie zmieniam stek na kotlet z piersi kurczaka ale jest ona bardzo duża ma sporo kcal może brakuje mi tłuszczy ? w ndz nie trenuje na obiad chodzę do mamy jem rosół i 2 danie jakie jest. Nierobie sobie juz w domu posiłku po treningowego tylko kolacja jak [...]

DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]

Czy może tak być ostatecznie ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy [...]

skład w 100g: b-6,16 g t-0,06 g ww-81,30 g 350 kcal a zrobiony jest z mąki ryżowej to chyba jest zdrowy?

[...] dać jakąś rybę na przykład. 4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek - więcej warzyw, dodaj oliwę. BTW mniejwiecej takie wyszło: B- 1,5g T- 0,6g W- ok.125g 2g K- ok.1250 kcal Skoro nie ma treningu siłowego białko może być, tłuszcze koniecznie podbij do 1.2g około, reszta ww. Możesz zwiększyć troszkę ilość posiłków.

[...] jakis: 1.godz. 7:30 -jedno jajko -twaróg chudy - 100g -chleba ciemny- 100g -jogurt- 150g 2.godz. 13:00 -1/2 torebki ryżu -kurczak - 100g -oliwa z oliwek- 10g + dużo warzyw 3.taki sam jak posiłek nr.2 4.-150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek - oliwa z oliwek - 10g BTW: B- 1,5g T- 0,8g W- 3g K- ok.1700 kcal

[...] 2600-2800 (kalkulatory potreningu.pl), w zależności od aktywności. edit: na stronce jaką ktos polecił na forum: http://www.ostaszewski.org/tdee wyszło zapotrebowanie 2300 kcal To ile w końcu przyjąć ???? To obojetne ile przyjmiesz, jak dopiero startujesz to i tak nie wiesz ile zuzywasz kalorii (internetowe kalkulatory tez tego nie wiedza, [...]

[...] warzywa-pomidor-brokuły-szpinak-ogórek) BTW: B:215 T:110 WW:195(wliczone też z warzyw, z warzyw ok 45g) KCAL: 2700 Jest to zwiększona kalorycznośc w stosunku do mojej poprzedniej diety więc pewnie nie będzie progresu narazie, ale za jakiś czas zobacze co i jak i będę w przyszłosci odejmował po ok 100-200kcal co jakiś czas. PROSZĘ O POMOC

Nie mam diety takiej ze licze kcal i nie mam z gory okreslone co jem bo to sie zmienia, roznie jadam na pewno po treningu okolo 60g bialka czy wiecej z szejka 30g a reszte zaraz po tym z jedzenia. Przed treningiem dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy [...]

witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]

mi wychodzi w przybliżeniu 12kcal na wyciśnięcie i opuszczenie , chyba że gdzieś się sypnąłem w moich przeliczeniach :D Założyłem że masa do wyciśnięcia 90kg, wysokość 0,5m, szybkość wyciskania 3s, szybkość opuszczania 3s Gdzieś się jednak pomyliłem w swoim liczeniu, gdyż po zmianie czasu na dłuższy, wychodzi mniej kcal :D Zmieniony przez - [...]

Kolejny tydzień zleciał, waga -0.5. Kolejny cm w obwodzie pasa mniej. Jestem na 2600 +/- 50kcal. Siła i energia na treningu jest. Chciałbym dorzucić jakąś aktywność, coś szybkiego a zarazem skutecznego, nie mam czasu kręcić aerobów po godzinie ze względu na pracę. Co myślicie o takim czymś jak kompleks metaboliczny, czy jak to się tam nazywa? np: [...]

witam policz sobie zapotrzebowanie z tego i zacznij od takiej kcal jak by waga stala to zwiekszaj stopniowo http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka (3,2% czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich za durzo orzechow dodaj 2-3jajka,jakis owoc,mleko pij 2% II *4 kromki chleba z [...]

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 kcal do normalnych treningów siłowych dołóż 15 minut na bieżni 2 razy w tygodniu i obserwuj wagę. niezdrowo jest tracić więcej jak 0,5kg tygodniowo zaszokowałeś organizm tym , że tak mało jadłeś , więc zaczął pobierać energie z zapasów. w tym wypadku z brzucha itd.. ale niedługo [...]

[...] - i zadnych odstepstw typu "plasterek sera zoltego" - jak cie korci na cos "normalnego" to polecam cole light - woda + mnostwo slodzikow, ale tylko 0,2 kcal na 100ml - mimo tego ze cola jest niezdrowa itd to jednak w sytuacji podbramkowej potrafi uratowac czlowiaka moim zdaniem cykl troche bezsensu pomyslany - przy takim bf [...]

[...] rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: - 12 jaj - półlitrowa szklanka cukru [...]

Nie myślę o podbicu białka do 3g tłusczy do 0,8 g reszta ww kaloryczność zminiejszona o 200 kcal a na tydziń 2 na zero i dodanie aktywności pozdr

Dobra, jedziemy! Na początek wymiar, bo się pomierzyłem: pas: 82,5cm waga: 70,7kg Za tydzień w niedzielę, porównam. Dieta dzisiaj rozpoczęta zgodnie z tym, jak proponowałeś s.m.p.a Trochę mało urozmaicenia, ale zazwyczaj wyciągam więcej jednego mięsa i mam go na cały dzień. Postaram się aby w następnych dniach lepiej to wyglądało. Trening [...]

[...] ma cudow. Albo skupiasz sie na budowaniu masy miesniowej albo robisz redukcje tkanki tluszczowej. Wszystkiego jednoczenie nie da sie zrobic. Mozesz ew. zrobic lekka redukcje ustalajac kcal na 0 lub lekki - i dodajac sporo aerobow. BCAA nastepnym razem kup w proszku i daj teog wiecej, 1g/10kg m.c. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-29 10:02:04

Bialko 2,3 g/kg masy ciala wegle 3,5 g/kg tluszcz 0,8 g/kg Moje zapotrezbowanie wynosi 2569 kcal.